Att ha en stark ländrygg och välaktiverade sätesmuskler är oerhört viktigt för både hållning, rörelseförmågan & för att hålla smärtan borta! Självklart gäller det för alla människor men kanske lite extra mycket för dig som sitter mycket på jobbet! Det finns tusentals olika tips och trix kring detta men jag vill än dock dela med mig av några få enkla övningar du kan göra hemma. Du behöver inte massa redskap utan det enda du behöver är tid & lust.
Mina tips för att få igång syltrumpan och bananryggen:
- Höftlyft - ligg på rygg med böjda knän & fötterna i golvet. Pressa ner hälarna, spänn skinkorna och lyft höfterna. Håll i toppen i några sekunder och sänk sakta ner.
- Rygglyft - ligg på mage med armar & ben utsträckta. Lyft överkropp och ben samtidigt för att aktivera ryggen, håll i några sekunder och sänk sakta ner.
- Knäböj - stå höftbrett isär med fötterna, sänk dig som att du ska sätta dig på en stol. Tryck upp igen genom hälarna och spänn till skinkorna i toppen.
Tänk på kvalitet före kvantitet & glöm inte att andas!
Vill du ha hjälp att kombinera övningarna med massage för en starkare & smidigare rygg? - boka gärna en behandling hos mig så hjälper jag dig att må bättre i både kropp & sinne!